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7 tips de estiramientos para hacer en casa o en oficina

Por Leslie Barker

¿Has notado que cuanto más te estiras, mejor te sientes? Tomarte unos minutos para estirar todos los días te ayudará a aliviar el estrés y el dolor posterior al entrenamiento.

Ser sedentario durante demasiado tiempo puede provocar problemas cardíacos, depresión, un metabolismo más lento e incluso habilidades sociales reducidas. Así que ponte de pie. En este momento. El ejercicio hace maravillas física, mental y emocionalmente.

Estos estiramientos son fáciles y marcarán una gran diferencia en tu día a día y tu bienestar.

1. Coloca las manos en la parte posterior de la cabeza, los dedos entrelazados y los codos hacia afuera. Inhala mientras cuentas hasta tres, levantando la cara hacia el techo mientras balanceas ligeramente la espalda. Exhala mientras cuentas hasta tres mientras bajas la barbilla hacia el pecho y llevas los codos frente a ti. (No necesitan tocarse). Repite varias veces.

2. Levanta tu brazo izquierdo hacia arriba, luego dóblalo justo detrás de tu cabeza para que tu mano derecha toque tu codo izquierdo. Mantén la posición durante tres respiraciones lentas, manteniendo los hombros lo más presionados posible. Cambio de lados.

3. Extiende tu brazo derecho hacia adelante, luego muévelo frente a tu cuerpo, manteniendo el codo recto. Levanta el brazo izquierdo para que quede paralelo al piso, luego dobla el codo izquierdo frente al brazo derecho, con los dedos hacia arriba. Mantén la posición durante tres respiraciones lentas, luego cambie de lado.

4. Siéntate en el borde de tu silla. Manteniendo la espalda recta, inclina desde las caderas y baja las piernas lo más que puedas. Mantén la posición durante tres respiraciones lentas. Repite unas cuantas veces.

5. Párate detrás de tu silla, con la mano izquierda tocando apenas el respaldo. Dobla la rodilla derecha, alcanzando el pie con la mano derecha y mantén la rodilla mirando hacia el suelo. Aguanta algunas respiraciones. Repite en el otro lado.

6. Siéntate erguido. Cruza la pierna derecha sobre la izquierda en forma de cuatro. Manteniendo la espalda recta, doble las caderas sobre las piernas. Sentirás un buen estiramiento en la cadera derecha y en la parte baja de la espalda. Aguanta algunas respiraciones; repetir en el otro lado.

7. Para este giro, apoye la mano izquierda sobre el respaldo de tu silla, tu mano derecha en la parte exterior de tu muslo izquierdo. A medida que inhalas, gira lentamente hacia el giro. Aguanta, sigue respirando. Repite en el otro lado.

¡Listo ya estamos preparados para lo que sea!

Sobre el Autor

Leslie Barker ha escrito y vivido su pasión, la salud y el ejercicio, durante décadas, más recientemente como escritora sénior de The Dallas Morning News . Sus ensayos, consejos y formas de encontrar alegría incluso en las circunstancias más simples han inspirado a los teleadictos a comenzar a moverse, así como a los deportistas más experimentados a seguir moviéndose.

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