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Estrés: Sus Efectos Y Técnicas Para Combatirlo

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define el estrés como «el conjunto de reacciones fisiológicas que prepara el organismo para la acción (pelear o huir)». Es decir, la respuesta del cuerpo a una presión física, mental o emocional. El estrés, además, es responsable de efectos químicos que impactan en la frecuencia cardíaca, la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre. Además de causar ansiedad y depresión, entre otras. 

La Dra. Shannon Odell, neurocientífica del equipo de asesores médicos de Orangetheory, explica lo que sucede en el cerebro durante una nueva experiencia estresante: Primero, la región de la amígdala (responsable de la detección del miedo) envía señales al hipotálamo, que alerta a las glándulas suprarrenales. Las glándulas suprarrenales liberan epinefrina, o adrenalina, que, según el Dr. Odell, “viaja a través del torrente sanguíneo y hace que el corazón comience a latir más rápido”. Finalmente, dice, sus glándulas suprarrenales liberan cortisol, una hormona del estrés. “El cortisol es lo que te mantiene alerta después de que se disipa la adrenalina”, explica. 

Según el Dr. Odell, esta respuesta de lucha o huida no solo es normal, sino que también puede ser útil. “Experimentamos factores estresantes todos los días, y sabemos que un poco de estrés puede ser bastante bueno”, dice. “Puede darnos esa explosión adicional de adrenalina, esa explosión de energía y concentración, para superar ese factor estresante”. 

El Dr. Odell también dice que buscar experiencias novedosas, como el ejercicio, puede desencadenar la liberación de dopamina y promover la neuroplasticidad, lo que significa que tu cerebro está preparado para aprender cosas nuevas. 

¿QUÉ PUEDO HACER PARA COMBATIR EL ESTRÉS? 

Ejercicio solo o en compañía 

Invitar a un amigo o familiar a entrenar juntos en casa te brindará algo de consuelo, pero también te hará más disciplinado. La científica investigadora de Orangetheory, la Dra. Brittany Masteller, recuerda haber asistido a su primera clase junto a su madre: “Tener apoyo social donde la gente te anime a hacer ejercicio, puede ser una experiencia realmente positiva”. 

Nota Naranja: El movimiento también conduce a la liberación de una molécula llamada BDNF. Este “fertilizante para el cerebro” conduce al nacimiento de nuevas células cerebrales y, por lo tanto, a un cerebro más resistente a los efectos del estrés. 

Dedica tiempo a tu cuerpo 

Una de las razones más comunes para no hacer ejercicio es la percepción de falta de tiempo. Existe una falsa creencia de que, para ser una persona físicamente activa, debes dedicar una gran cantidad de tiempo todos los días, pero en realidad investigaciones demuestran que solo 30 minutos al día o un par de entrenamientos a la semana pueden tener un efecto real.  

Traza rutinas 

Una parte negativa de trabajar desde casa es que estás disponible prácticamente las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Pero, dice el Dr. Reed, “Sino aprendes a separar tu trabajo y tu vida personal puedes provocar estrés y ansiedad”. 

Por ello te aconsejamos tener un lugar fijo para trabajar. Al final del día, cierra la puerta de esa habitación o simplemente cierra tu computadora portátil y no la abras hasta el día siguiente. 

Meditar 

No es necesario rodearse de velas o sentarse en un tapete durante una hora. Simplemente puedes dedicar cinco minutos mientras te concentras en tu respiración. 

“Es realmente efectivo porque estás reservando tiempo para ti mismo, para concentrarte únicamente en ti”, dice el Dr. Reed. 

Además, dice el Dr. Odell, investigaciones demuestran que la meditación puede “amortiguar tu respuesta de lucha o huida, así como también conducir a una disminución en los niveles de cortisol en reposo”. 

Duerme 

Dormir resulta difícil para muchas personas, incluso antes de que ocurriera la pandemia, ya que entre el 30 y el 35 por ciento de la población informaba de insomnio agudo o de corta duración. No dormir lo suficiente de manera constante es una forma de estrés crónico. 

Una manera de lograr dormir, temprano y fácilmente es haciendo ejercicio, esto además te ayudará a mejorar la calidad del sueño. 

En Orangetheory fitness transformamos tu vida de adentro hacia afuera, comienza a entrenar ahora. 

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