Si, sabemos que dormir no es siempre fácil para todos. Maratones de Netflix hasta las 3 de la mañana, largas noches en la oficina tratando de solucionar cosas, preocupaciones, etc. hay muchas razones que hacen más difícil dormir.
Al principio crees que normalizar que dormir después de la 1 AM está bien, pero luego notas un nivel de fatiga que no te está haciendo ningún favor. Tu dependencia del café y el azúcar se convierte en un procedimiento operativo estándar a primera hora de la mañana para activar tu mente y tu cuerpo. Luego, notas que de repente te enfermas con más frecuencia a lo largo del año. Piensas que no es nada que los antibióticos no puedan arreglar.
A medida que pasan los años, tu médico te alarma con la noticia de que ahora te enfrentas a una enfermedad crónica.
El problema no tan obvio que enfrenta la gente hoy en día es simplemente la falta de sueño.
Una de las mejores cosas de nuestro entrenamiento es que se convierte en tu hora de desconectar y dejar el estrés en la puerta.
Aquí te dejamos 4 tips para mejorar tu rutina de sueño.
- Duerme y rinde más
En lugar de usar tu entrenamiento solo para mejorar tu sueño, usa el sueño para mejorar tus entrenamientos. La investigación respalda el hecho de que necesitas una reserva de energía sustancial para aprovechar al máximo la experiencia de algún entrenamiento. Si bien muchos de nosotros pensamos que tomar un par de días de descanso es suficiente para reparar nuestros músculos por el desgaste durante el ejercicio, la mejor manera de sanar y reconstruir es presionar el botón de reinicio con 8 horas de sueño ininterrumpido por noche.
- Desconéctate de tus dispositivos
Nuestro ciclo de sueño está fuertemente influenciado por la luz artificial que brilla intensamente durante las horas nocturnas. Esta exposición a la luz ambiental suprime el efecto de la melatonina (la hormona natural del cuerpo que ayuda a inducir el sueño). La falta de sueño también interrumpe otras hormonas producidas en tu cuerpo que afectan directamente el aumento de peso, liberando más grelina (la hormona que aumenta el hambre) mientras disminuye los niveles de leptina (la hormona que suprime el apetito). Debido a que el sueño está tan intrincadamente entretejido en los procesos metabólicos de tu cuerpo, la falta del mismo puede tener implicaciones profundas en el proceso natural de tu cuerpo para convertir lo que consume en energía. Además, cuando agotas tu cuerpo de sueño de forma recurrente, pronto se vuelve resistente a la insulina (hormona que absorbe los niveles de glucosa o azúcar en el cuerpo). Volverse resistente a la insulina hace que tu cuerpo sea propenso al aumento de peso y la diabetes, entre otras enfermedades crónicas relacionadas con el peso.
- 8 horas de beauty sleep
Los beneficios del sueño para optimizar el rendimiento físico y el control del apetito son solo una parte de la ecuación. Estos son los beneficios de dormir 8 horas:
- Protege tu sistema inmunológico de sustancias dañinas, actuando como un escudo para combatir infecciones comunes.
- Aumenta sus funciones intelectuales, la memoria, la concentración, el estado de alerta, el juicio y el estado de ánimo. ¡Es esencial para que tu cerebro funcione al máximo!
- Afecta las hormonas del estrés, equipándote con la paciencia para lidiar con las luchas diarias y los inconvenientes que encontramos.
- Apoya a tus hormonas de crecimiento a medida que envejeces.
- Complementa tu respiración, presión arterial y salud cardiovascular.
- Más sueño, #MoreLife
El mayor nivel de personas diagnosticadas con diabetes, enfermedades cardíacas, cáncer, depresión y otras enfermedades crónicas es evidencia de que la creciente población está oficialmente enferma por el cansancio. Nos morimos por una buena noche de sueño.
En Orangetheory Fitness, desde el 2018 ejercemos el concepto de #MoreLife. El propósito de nuestra marca es simple: ayudar a las personas a vivir una vida más larga y vibrante. El secreto de #MoreLife no viene a costa de dormir menos. Como sabemos ahora, la falta de sueño puede conducir a una serie de problemas médicos y enfermedades crónicas en el futuro que potencialmente pueden quitarte valiosos años de vida. Obtén MÁS de tus entrenamientos con MÁS sueño, y transformará tu VIDA.