Lo que le dice tu frecuencia cardíaca
Cuando entras a una clase en Orangetheory verás varios colores parpadeantes en una pantalla grande. Esta es nuestra tecnología de monitoreo de frecuencia cardíaca en funcionamiento, que captura las frecuencias cardíacas únicas de casi un millón de miembros en todo el mundo.
La monitorización de la frecuencia cardíaca es, sin duda, la última tendencia en fitness. ¿Pero es simplemente una moda?
En Orangetheory Fitness, aprovechamos el entrenamiento en intervalos de alta intensidad basado en la frecuencia cardíaca como una herramienta para que nuestros socios obtengan conocimientos de su desempeño y se aventuren a un camino de mejora continua.
¿Ya sabes qué significa cada color en nuestras pantallas?
Zona gris (50-60% de tu frecuencia cardíaca máxima): esta es la zona menos extenuante y más cómoda, que consiste en una actividad muy ligera.
Zona azul (61-70% de tu frecuencia cardíaca máxima): esta zona está diseñada específicamente para ejercicios de calentamiento y enfriamiento. Estás preparando tu cuerpo y tu mente para el entrenamiento en intervalos de alta intensidad.
Zona verde (71-83% de tu frecuencia cardíaca máxima): en esta zona, has alcanzado un ritmo desafiante pero factible. Esto es lo que Orangetheory clasifica como “ritmo base”, un ritmo que puedes mantener durante 20-30 minutos en total. Tu cuerpo comienza a quemar grasas y carbohidratos de manera uniforme.
Zona naranja (84-91% de tu frecuencia cardíaca máxima): aquí es donde ocurre la magia y donde se logra el “EPOC” (consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio), lo que llamamos el “efecto naranja / After Burn“. El objetivo es acumular 12 minutos o más en esta zona dentro de un período de 60 minutos para lograr la máxima quema de calorías hasta 36 horas DESPUÉS de completar tu entrenamiento.
Zona roja (92-100% de tu frecuencia cardíaca máxima): esta zona ocurre naturalmente y se puede alcanzar durante los esfuerzos de ‘All Out’ cuando estás vaciando el tanque y usando cada gota de energía que queda en tu cuerpo. No es necesario mantener este ritmo durante más de 1 minuto a la vez para experimentar los máximos resultados.
Un término que verás que se usa a menudo cuando se trata de entrenamientos de Orangetheory y zonas de frecuencia cardíaca es "Splat". ¿Pero eso qué significa exactamente? Imagínate el sonido de una célula de grasa explotando. Todos podemos estar de acuerdo en que nos gusta cómo suena eso, ¿verdad? En el mundo de Orangetheory, los puntos Splat indican los minutos pasados en las zonas naranja y roja.
La cofundadora de Orangetheory, Ellen Latham, y los expertos en acondicionamiento físico de OTF nos desafían a lograr al menos 12 Splat Points por clase para alcanzar una quema de calorías óptima, incluso después de haber terminado tu entrenamiento de una hora.
Orangetheory es un entrenamiento basado en la frecuencia cardíaca de 5 zonas, y la base es el entrenamiento de intervalos, lo que significa fluctuaciones en la frecuencia y las intensidades cardíacas. Estas variaciones son las que crean un déficit de oxígeno dentro del cuerpo, de modo que continúe quemando calorías después del entrenamiento.
Piensa en tu ritmo base, la zona verde, como la estructura fundamental de tu hogar. Las paredes que agregan un marco a tu casa eventualmente se derrumbarán si no están ubicadas sobre una base sólida. Solo después de haber trabajado para construir tu Ritmo Base podrás disfrutar de los beneficios de la Zona Naranja. En la Zona Verde, obtienes los beneficios de filtrar más oxígeno a través de tus células, lo que eventualmente conducirá a más momentos All Out.
Aprovecha nuestra tecnología patentada OTbeat ™ y lleva tu entrenamiento al siguiente nivel. Recuerda, si no puedes medirlo, no puedes mejorarlo.
Meredith Parks
Orangetheory Fitness