¿Qué comer después de hacer ejercicio?
Maximiza tus resultados consumiendo proteínas y carbohidratos después de tu entrenamiento. Las proteínas y los carbohidratos cooperan entre sí.
La recuperación inteligente te ayudará a:
- Construir músculo
- Recuperar y recargar tus reservas de glucógeno (carbohidratos).
- Rehidratar
- Mejorar el rendimiento futuro para que puedas entrenar más duro y quemar más calorías.
¿Qué consumir?
- Consume de 20 a 25 gramos de proteína una hora después del entrenamiento.
- Considera la posibilidad de consumir proteína de suero de rápida absorción.
- Bebe 16 fl. onz. de agua por cada libra perdida a través del sudor durante el ejercicio.
- Agrega fuentes de carbohidratos de alimentos integrales para obtener los mejores resultados.
- Si estás tratando de desarrollar músculo magro, también considera un refrigerio antes de acostarte.
Ideas de bocadillos de recuperación:
- Batido verde rico en proteínas
- Leche de chocolate
- Yogur griego natural con canela y frutas
- Mantequilla de almendras y plátano
- Mezcla saludable de frutos secos
- Barrita energética casera
- Pavo y queso con rodajas de manzana
Ideas de comidas de recuperación:
- Tortilla de verduras con una guarnición de boniatos asados.
- Power bowl con proteínas, verduras y quinoa.
- Salteado de pollo y verduras con arroz integral.
