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¿Qué comer Antes de hacer ejercicio?

El cuerpo requiere de energía para funcionar durante y después del entrenamiento. Sobre todo, al quemar los tres principales macronutrientes (carbohidratos, grasa y proteína).

Dependiendo del nivel de intensidad y la rapidez del entrenamiento necesitarás un impulso de energía, donde los alimentos correctos harán lo suyo.

¿Solo 30 minutos para tu entrenamiento?

Opta por un tentempié rápido y de fácil digestión, como la fruta.

  1. Plátano
  2. Puré de frutas, como manzana o mezcla de super foods

Si tienes al menos 60 minutos hasta su entrenamiento, considera un refrigerio ligero de 150 a 200 calorías que se centre en carbohidratos con una pequeña cantidad de proteína.

  1. Yogur con frutas
  2. Batido de kéfir o proteínas
  3. Avena rica en proteínas cubierta con canela
  4. Bolas o barritas energéticas caseras

Si entrenas más de una hora (especialmente si estás tratando de superar la depresión), concéntrate en los carbohidratos y una cantidad moderada de proteínas.

  1. Wrap de pavo y verduras
  2. Pilaf de quinoa y salmón
  3. Tostada de aguacate con huevo duro
  4. Requesón con frutas

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