{"id":7287,"date":"2022-07-04T14:32:29","date_gmt":"2022-07-04T14:32:29","guid":{"rendered":"https:\/\/orangetheoryfitnessmexico.com\/es-mx\/?p=7287"},"modified":"2023-05-26T14:36:38","modified_gmt":"2023-05-26T14:36:38","slug":"4-tips-para-dormir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/orangetheoryfitnessmexico.com\/es-mx\/4-tips-para-dormir-mejor\/","title":{"rendered":"4 Tips para dormir mejor"},"content":{"rendered":"\t\t
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Si, sabemos que dormir no es siempre f\u00e1cil para todos. Maratones de Netflix hasta las 3 de la ma\u00f1ana, largas noches en la oficina tratando de solucionar cosas, preocupaciones, etc. hay muchas razones que hacen m\u00e1s dif\u00edcil dormir.<\/p>\n

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Al principio crees que normalizar que dormir despu\u00e9s de la 1 AM est\u00e1 bien, pero luego notas un nivel de fatiga que no te est\u00e1 haciendo ning\u00fan favor. Tu dependencia del caf\u00e9 y el az\u00facar se convierte en un procedimiento operativo est\u00e1ndar a primera hora de la ma\u00f1ana para activar tu mente y tu cuerpo. Luego, notas que de repente te enfermas con m\u00e1s frecuencia a lo largo del a\u00f1o. Piensas que no es nada que los antibi\u00f3ticos no puedan arreglar.<\/p>\n

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A medida que pasan los a\u00f1os, tu m\u00e9dico te alarma con la noticia de que ahora te enfrentas a una enfermedad cr\u00f3nica.<\/p>\n

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El problema no tan obvio que enfrenta la gente hoy en d\u00eda es simplemente la falta de sue\u00f1o.<\/p>\n

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Una de las mejores cosas de nuestro entrenamiento es que se convierte en tu hora de desconectar y dejar el estr\u00e9s en la puerta.<\/p>\n

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Aqu\u00ed te dejamos 4 tips para mejorar tu rutina de sue\u00f1o.<\/p>\n

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  1. Duerme y rinde m\u00e1s<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

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    En lugar de usar tu entrenamiento solo para mejorar tu sue\u00f1o, usa el sue\u00f1o para mejorar tus entrenamientos. La investigaci\u00f3n respalda el hecho de que necesitas una reserva de energ\u00eda sustancial para aprovechar al m\u00e1ximo la experiencia de alg\u00fan entrenamiento. Si bien muchos de nosotros pensamos que tomar un par de d\u00edas de descanso es suficiente para reparar nuestros m\u00fasculos por el desgaste durante el ejercicio, la mejor manera de sanar y reconstruir es presionar el bot\u00f3n de reinicio con 8 horas de sue\u00f1o ininterrumpido por noche.<\/p>\n

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    1. Descon\u00e9ctate de tus dispositivos<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

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      Nuestro ciclo de sue\u00f1o est\u00e1 fuertemente influenciado por la luz artificial que brilla intensamente durante las horas nocturnas. Esta exposici\u00f3n a la luz ambiental suprime el efecto de la melatonina (la hormona natural del cuerpo que ayuda a inducir el sue\u00f1o). La falta de sue\u00f1o tambi\u00e9n interrumpe otras hormonas producidas en tu cuerpo que afectan directamente el aumento de peso<\/a>, liberando m\u00e1s grelina (la hormona que aumenta el hambre) mientras disminuye los niveles de leptina (la hormona que suprime el apetito). Debido a que el sue\u00f1o est\u00e1 tan intrincadamente entretejido en los procesos metab\u00f3licos de tu cuerpo, la falta del mismo puede tener implicaciones profundas en el proceso natural de tu cuerpo para convertir lo que consume en energ\u00eda. Adem\u00e1s, cuando agotas tu cuerpo de sue\u00f1o de forma recurrente, pronto se vuelve resistente a la insulina (hormona que absorbe los niveles de glucosa o az\u00facar en el cuerpo). Volverse resistente a la insulina hace que tu cuerpo sea propenso al aumento de peso y la diabetes, entre otras enfermedades cr\u00f3nicas relacionadas con el peso.<\/p>\n

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      1. 8 horas de beauty sleep<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

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        Los beneficios del sue\u00f1o para optimizar el rendimiento f\u00edsico y el control del apetito son solo una parte de la ecuaci\u00f3n. Estos son los beneficios de dormir 8 horas:<\/p>\n

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