5 Tips para una alimentación más equilibrada
Construye tu base con estrategias de nutrición simples pero poderosas:
Come alimentos integrales
La nutrición puede ser complicada, así que hagámoslo fácil. Opta por alimentos integrales, idealmente sin etiqueta. ¿Necesitas más? Una buena regla general es optar por alimentos con no más de 7 ingredientes reconocibles. En las comidas, apunta a un equilibrio: piensa en llenar la mitad de tu plato con verduras; ¼ de proteína; ¼ de carbohidratos (granos integrales, vegetales con almidón o frutas). No olvides incluir grasas saludables como el aceite de oliva, el aguacate, las nueces o las semillas.
Escucha a tu cuerpo
La alimentación intuitiva mantiene a tu cuerpo. Escucha las señales de hambre y saciedad antes, durante y después de las comidas. Usa esta escala simple para guiar tus porciones:
- Alimenta tu cuerpo antes de que seas vulnerable, lo que inevitablemente conduce a una alimentación reactiva y sin sentido.
- Come despacio para que pueda escuchar claramente tus señales.
- Si estás tratando de perder peso, apunta a lo neutral.
- Si estás tratando de mantener tu peso, apunta a estar satisfecho
Saborea la variedad
La vida pasa, y nos gusta celebrar con comida. Disfruta de una variedad de alimentos. Para tus indulgencias, saborea….saborea….saborea. Cuando prestas atención, estarás satisfecho con menos.
Ritmo constante en comidas y meriendas
Distribuye tu proteína a lo largo del día para apoyar tu metabolismo y ganancias de músculo magro. Apunta al menos a tu objetivo mínimo de vegetales y amplíalo con el tiempo.
Nutrición total
Si haces ejercicio varias veces a la semana o entrenas para un evento, carga combustible y recupérate rápidamente.
Espacia tus comidas y refrigerios a lo largo del día para asegurarte de apoyar naturalmente tus entrenamientos OTF. Haga todo lo posible con el tiempo de nutrientes para ayudarlo a:
1. Mejorar tu rendimiento para que puedas alcanzar tus Splat Points
2. Asegurar la hidratación
3. Recuperar para mantener y construir músculo magro.
