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5 Tips para una alimentación más equilibrada

Construye tu base con estrategias de nutrición simples pero poderosas:

  1. Come alimentos integrales

La nutrición puede ser complicada, así que hagámoslo fácil. Opta por alimentos integrales, idealmente sin etiqueta. ¿Necesitar más? Una buena regla general es optar por alimentos con no más de 7 ingredientes reconocibles. En las comidas, apunta a un equilibrio: piensa en llenar la mitad de tu plato con verduras; ¼ de proteína; ¼ de carbohidratos (granos integrales, vegetales con almidón o frutas). No olvides incluir grasas saludables como el aceite de oliva, el aguacate, las nueces o las semillas.

  1. Escucha a tu cuerpo

La alimentación intuitiva mantiene a tu cuerpo. Escucha las señales de hambre y saciedad antes, durante y después de las comidas. Usa esta escala simple para guiar tus porciones:

  • Alimenta tu cuerpo antes de que seas vulnerable, lo que inevitablemente conduce a una alimentación reactiva y sin sentido.
  • Come despacio para que pueda escuchar claramente tus señales.
  • Si estás tratando de perder peso, apunta a lo neutral.
  • Si estás tratando de mantener tu peso, apunta a estar satisfecho.
  1. Saborea la variedad y la flexibilidad para vivir la vida.

La vida pasa, y nos gusta celebrar con comida. Disfruta de una variedad de alimentos. Para tus indulgencias, saborea….saborea….saborea. Cuando prestas atención, estarás satisfecho con menos.

  1. Identifica tu objetivo

Por ejemplo, si tu objetivo es perder peso, resta 250 calorías a tu dieta o quémelas durante los entrenamientos.

Comienza a establecer un ritmo constante en tus comidas persiguiendo las metas diarias.

Distribuye tu proteína a lo largo del día para apoyar tu metabolismo y ganancias de músculo magro. Apunta al menos a un objetivo mínimo de vegetales y amplíalo con el tiempo.

  1. Carga combustible

Si haces ejercicio varias veces a la semana o entrenas para un evento, carga combustible y recupérate rápidamente.

Deja espacios entre tus comidas y refrigerios a lo largo del día para asegurarte de apoyar naturalmente tu rutina, asegurándote de hidratarte bien y construir músculo magro.

Bueno, ahí lo tienes. Ahora es el momento de llevar tus objetivos de nutrición al siguiente nivel y obtener #MoreLife.

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